ধুমপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক। এটা আমরা যেমন জানি তেমনি যারা ধুমপান করেন তারাও জানেন। তবুও তারা ধুমপান ছাড়েন না। আবার অনেকে আছেন যারা...
ধুমপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক। এটা আমরা যেমন জানি তেমনি যারা ধুমপান করেন তারাও জানেন। তবুও তারা ধুমপান ছাড়েন না। আবার অনেকে আছেন যারা চেষ্টা করেও ছাড়তে পারছেন না। মাঝে মাঝে এমন সময় এসে উপস্থিত হয় যখন ধূমপান না করা পর্যন্ত স্বস্তি পান না অনেকে। তাই আসুন জানিয়ে নিই কিভাবে এই বদ অভ্যাসটিকে ছাড়বেন।
→যখনই ধূমপানের নেশা উঠবে তখন হাঁটতে চলে যান বাইরে। পকেটে একটাকাও নিবেননা। যে কোনো এক দিকে হাঁটতে থাকুন ৫-১০ মিনিট। হাঁটা শারীরিক পরিশ্রমের কাজ করে। এবং শারীরিক পরিশ্রম অনেকাংশে ধূমপানের ইচ্ছে কমিয়ে দেয়।
→ধূমপান করতে ইচ্ছে হলে দ্রুত অন্যদিকে মনোযোগ সরিয়ে নেয়ার চেষ্টা করুন। নিজের পছন্দের কিছু করতে পারেন। য়েমন বই পড়া, ছবি আঁকা, গান শোনা বা কোনো কাজ করা ইত্যাদি। চাইলে একটু যোগ ব্যায়াম করে নিতে পারেন। এতে মনোযোগ সরে যাবে সেই সাথে ধূমপানের ইচ্ছেটাও।
→যখনই ধূমপানের ইচ্ছে জাগবে তখনই ২ গ্লাস পানি পান করে ফেলবেন এক নিঃশ্বাসে। এতে করে আপনার দেহে যে ধরণের প্রতিক্রিয়ার সৃষ্টি হয়েছিল ধূমপান না করার কারণে তা নষ্ট হবে। আপনার ধূমপানের ইচ্ছেও চলে যাবে।
→ধুমপান করার ইচ্ছা আসলে সেই কারণটিকে মনে করুন যেই কারণে আপনি ধূমপান ছাড়তে চাইছেন। কোনো পছন্দের মানুষের কারণে বা নিজের বাবা মায়ের কারণে অথবা নিজের সুস্বাস্থ্যের কথা ভেবে। যে কারনেই হোক সেটি মনে করুন এতে মনের জোর পাবেন।
→চিনি সমৃদ্ধ কিছু খান। যখন দেহের রক্তে চিনির মাত্রা কমে যায় তখনই ধূমপানের ইচ্ছেটা বেশ ভালো করে চাগিয়ে উঠে। তাই ধূমপানের ইচ্ছে হলেই চিনি সমৃদ্ধ কিছু খেয়ে ফেলুন। এতে ধূমপানের ইচ্ছে মরে যাবে।
→ধুমপান করার ইচ্ছে হলে আপনার কোনো বন্ধুকে ফোন দিন। ৫ মিনিট কথা বলুন। দেখবেন বন্ধুর সাথে কথা বলার ছলে ভুলেই গিয়েছেন ধূমপান করার কথা। এবং ৫ মিনিট পরে আবিষ্কার করবেন ধূমপানের যে ইচ্ছেটা জেগে উঠেছিল তা আর নেই।
চেষ্টা আর কঠোর দৃঢ়তা থাকলে আপনি নিশ্চয় ধুমপান ত্যাগ করতে পারবেন।
→যখনই ধূমপানের নেশা উঠবে তখন হাঁটতে চলে যান বাইরে। পকেটে একটাকাও নিবেননা। যে কোনো এক দিকে হাঁটতে থাকুন ৫-১০ মিনিট। হাঁটা শারীরিক পরিশ্রমের কাজ করে। এবং শারীরিক পরিশ্রম অনেকাংশে ধূমপানের ইচ্ছে কমিয়ে দেয়।
→ধূমপান করতে ইচ্ছে হলে দ্রুত অন্যদিকে মনোযোগ সরিয়ে নেয়ার চেষ্টা করুন। নিজের পছন্দের কিছু করতে পারেন। য়েমন বই পড়া, ছবি আঁকা, গান শোনা বা কোনো কাজ করা ইত্যাদি। চাইলে একটু যোগ ব্যায়াম করে নিতে পারেন। এতে মনোযোগ সরে যাবে সেই সাথে ধূমপানের ইচ্ছেটাও।
→যখনই ধূমপানের ইচ্ছে জাগবে তখনই ২ গ্লাস পানি পান করে ফেলবেন এক নিঃশ্বাসে। এতে করে আপনার দেহে যে ধরণের প্রতিক্রিয়ার সৃষ্টি হয়েছিল ধূমপান না করার কারণে তা নষ্ট হবে। আপনার ধূমপানের ইচ্ছেও চলে যাবে।
→ধুমপান করার ইচ্ছা আসলে সেই কারণটিকে মনে করুন যেই কারণে আপনি ধূমপান ছাড়তে চাইছেন। কোনো পছন্দের মানুষের কারণে বা নিজের বাবা মায়ের কারণে অথবা নিজের সুস্বাস্থ্যের কথা ভেবে। যে কারনেই হোক সেটি মনে করুন এতে মনের জোর পাবেন।
→চিনি সমৃদ্ধ কিছু খান। যখন দেহের রক্তে চিনির মাত্রা কমে যায় তখনই ধূমপানের ইচ্ছেটা বেশ ভালো করে চাগিয়ে উঠে। তাই ধূমপানের ইচ্ছে হলেই চিনি সমৃদ্ধ কিছু খেয়ে ফেলুন। এতে ধূমপানের ইচ্ছে মরে যাবে।
→ধুমপান করার ইচ্ছে হলে আপনার কোনো বন্ধুকে ফোন দিন। ৫ মিনিট কথা বলুন। দেখবেন বন্ধুর সাথে কথা বলার ছলে ভুলেই গিয়েছেন ধূমপান করার কথা। এবং ৫ মিনিট পরে আবিষ্কার করবেন ধূমপানের যে ইচ্ছেটা জেগে উঠেছিল তা আর নেই।
চেষ্টা আর কঠোর দৃঢ়তা থাকলে আপনি নিশ্চয় ধুমপান ত্যাগ করতে পারবেন।
COMMENTS